睡眠の問題

睡眠の問題はよくあることですが、病気、仕事、出産など、眠れない理由は一生を通じて変化する可能性があります。

数晩眠れなくても通常は心配する必要はありませんが、睡眠不足が日常生活に影響を及ぼし始めると問題になる可能性があります。

睡眠不足の兆候、不眠症の一般的な症状、睡眠衛生状態や睡眠習慣の悪さが原因かどうかについて詳しく学びましょう。

不眠症を含む睡眠の問題を理解する
私たちが眠る理由、つまり心と体を休め、修復するためであることを理解することが重要です。それは身体的、精神的な健康と幸福にとって不可欠です。

質の悪い睡眠が長時間続くと、逆の結果が生じ、身体的、精神的な健康や幸福に悪影響を与える可能性があります。

十分な睡眠が取れていないことは、睡眠不足であると表現されたり、「睡眠剥奪」、「不眠」、または「睡眠効率が悪い」と呼ばれたりすることがあります。

不眠症の意味は何ですか？
眠れない、またはリフレッシュできるほど長く眠っていられない場合は、不眠症である可能性があります。不眠症は、数か月または数年にわたって続く睡眠障害です。

睡眠習慣を変えると、不眠症などの睡眠の問題が改善されることがよくあります。これでも改善しない場合、または睡眠に問題があると思われる場合は、一般医に相談してください。

何時間の睡眠が必要ですか?
健康な成人は通常約 7 ～ 9 時間の睡眠を必要とします。ただし、年齢、健康状態、個人的な状況が必要な睡眠時間に影響を与えるだけでなく、自然に他の人よりも多く眠る人もいます。

ティーンエイジャー、子供、赤ちゃんはまだ成長段階にあるため、より多くの睡眠が必要ですが、新生児の睡眠時間は 8 時間から 16 時間の間で、状況にもばらつきがあります。

睡眠障害の兆候または症状
してもいいです：

眠りにつくのが難しいと感じる
夜に長時間起きていて横になる
夜中に何度も目が覚める
早く目が覚めてしまい、再び眠れなくなる
落ち込んだり気分が落ち込んだりする
集中するのが難しい
いつもよりイライラする
長期にわたる睡眠の問題は人間関係や社会生活に影響を及ぼし、常に疲労感を感じたり、食べる量が増えたり、日常生活ができなくなったりすることがあります。

睡眠障害の考えられる原因
私たちがよく眠れない理由はたくさんあります。

もともと眠りが浅かったり、眠りにつくのに時間がかかる人もいますが、不安やストレスの多い出来事に対する心配、その他の人生の課題のために眠りが浅い人もいます。

現在の身体的または精神的健康状態、生い立ち、私たちに起こる出来事、さらには気質など、睡眠の質に影響を与える要素はたくさんあります。

しかし、就寝前にリラックスしたりリラックスしたりしないなど、悪い睡眠習慣や睡眠衛生の悪さは、睡眠の問題を引き起こすことがよくあります。

睡眠衛生は睡眠の問題に役立ちますか?
毎日同じ時間に就寝・起床するなど、良い睡眠習慣は睡眠の質を高めるのに役立ちます。

規則的な睡眠習慣を持つことは、睡眠衛生と呼ばれることもあります。