睡眠の問題
睡眠の問題はよくあることですが、病気、仕事、出産など、眠れない理由は一生を通じて変化する可能性があります。
数晩眠れなくても通常は心配する必要はありませんが、睡眠不足が日常生活に影響を及ぼし始めると問題になる可能性があります。
睡眠不足の兆候、不眠症の一般的な症状、睡眠衛生状態や睡眠習慣の悪さが原因かどうかについて詳しく学びましょう。
不眠症を含む睡眠の問題を理解する
私たちが眠る理由、つまり心と体を休め、修復するためであることを理解することが重要です。それは身体的、精神的な健康と幸福にとって不可欠です。
質の悪い睡眠が長時間続くと、逆の結果が生じ、身体的、精神的な健康や幸福に悪影響を与える可能性があります。
十分な睡眠が取れていないことは、睡眠不足であると表現されたり、「睡眠剥奪」、「不眠」、または「睡眠効率が悪い」と呼ばれたりすることがあります。
不眠症の意味は何ですか？
眠れない、またはリフレッシュできるほど長く眠っていられない場合は、不眠症である可能性があります。不眠症は、数か月または数年にわたって続く睡眠障害です。
睡眠習慣を変えると、不眠症などの睡眠の問題が改善されることがよくあります。これでも改善しない場合、または睡眠に問題があると思われる場合は、一般医に相談してください。
何時間の睡眠が必要ですか?
健康な成人は通常約 7 ～ 9 時間の睡眠を必要とします。ただし、年齢、健康状態、個人的な状況が必要な睡眠時間に影響を与えるだけでなく、自然に他の人よりも多く眠る人もいます。
ティーンエイジャー、子供、赤ちゃんはまだ成長段階にあるため、より多くの睡眠が必要ですが、新生児の睡眠時間は 8 時間から 16 時間の間で、状況にもばらつきがあります。
睡眠障害の兆候または症状
してもいいです：
眠りにつくのが難しいと感じる
夜に長時間起きていて横になる
夜中に何度も目が覚める
早く目が覚めてしまい、再び眠れなくなる
落ち込んだり気分が落ち込んだりする
集中するのが難しい
いつもよりイライラする
長期にわたる睡眠の問題は人間関係や社会生活に影響を及ぼし、常に疲労感を感じたり、食べる量が増えたり、日常生活ができなくなったりすることがあります。
睡眠障害の考えられる原因
私たちがよく眠れない理由はたくさんあります。
もともと眠りが浅かったり、眠りにつくのに時間がかかる人もいますが、不安やストレスの多い出来事に対する心配、その他の人生の課題のために眠りが浅い人もいます。
現在の身体的または精神的健康状態、生い立ち、私たちに起こる出来事、さらには気質など、睡眠の質に影響を与える要素はたくさんあります。
しかし、就寝前にリラックスしたりリラックスしたりしないなど、悪い睡眠習慣や睡眠衛生の悪さは、睡眠の問題を引き起こすことがよくあります。
睡眠衛生は睡眠の問題に役立ちますか?
毎日同じ時間に就寝・起床するなど、良い睡眠習慣は睡眠の質を高めるのに役立ちます。
規則的な睡眠習慣を持つことは、睡眠衛生と呼ばれることもあります。
長寿へのこだわりとマットレスの関係
私たちの健康と地球の両方のために、私たちがひいきにしている企業や購入する製品にさらに多くを求めるときが来ました。
私たちは皆、利便性を求めています。私たちの多忙なスケジュールとペースの速いライフスタイルにより、私たちの多くが、わざわざ店舗に足を運ぶよりも、オンラインで商品を注文するようになっているのも不思議ではありません。しかし、この便利さは長期的に本当に私たちや地球に役立つのでしょうか? オンラインで注文すると、購入前に製品を体験する機会が失われます。送料無料の返品ポリシーでは、この考慮事項が無効になる可能性があります。ただし、多くの返品ポリシーで見落とされているのは、返品された商品に何が起こるかということです。
ウォール・ストリート・ジャーナルに掲載されたレポートによると、「小売業者は返品された商品をそのまま廃棄した方が安いと考える場合がある」という。場合によっては、M マットレス小売店の場合と同様、健康と衛生上の理由から、返品された商品を廃棄する法的義務がある場合があります。したがって、この 100泊の裁判は一見すると魅力的に聞こえるかもしれませんが、より深く見てみると、根底にある無駄な真実が明らかになるかもしれません。
マットレスリサイクル評議会は、米国では毎年約1,500 万から 2,000 万枚のマットレスとボックススプリングが廃棄されており、各ピースが約 40 立方フィート以上の埋め立てスペースを占有していると推定しています。新しいボックス入りマットレス小売店が自宅での長期間のトライアルや返品期間の延長ポリシーを提供しているため、この数は増加すると予測されています。埋め立て地に捨てられるマットレスの数が増加すると、有害な化学物質が環境に浸透し、それらを処分するのに必要な時間、労力、スペースの結果として税金が増加することになります。この種の廃棄物が地球に与える影響を深く考えるのは難しくありません。
睡眠不足の子どもは学習障害状態にも
日中の眠気が強い子どもたちが、自分で『眠いです』って言うと思いますか？食事しながら眠ってしまうというのはわかりやすいですが、それでなくても影響はあるんです。アメリカの就学児でよく指摘されてることですけれど、眠気を感じても授業中は先生たちの目があるからそのままバタンキユーって寝るわけにいかなくて、無理に起きている結果として非常にいらだちが強くなる子がいる。それで見かけ上、注意欠陥•多動性障害みたいな状態になることがあるんですね。また、一部は学習障害のように見えることも。子どもにとっても寝不足っていうのは侮れなくて、むしろ授業中に居眠りしてくれる子どもの方が、まだシンプルでわかりやすいかもしれません。
これには正直、驚いたので、2000年代になっていくつも報告されている原著論文をいくつか紹介してもらって確認した。これがひとつやふたつではない。どうやら、この10年の間に、この領域の研究者の間では常識化した見解のようだ。
なお、注意欠陥•多動性障害や学習障害について、医学的に判断する場合、寝不足に起因するものは、そのように診断しない。しかし、睡眠不足が慢性化していて、親も気づいていない場合(我々は日々の生活をいつの間にか、当たり前のように思うものだ)、子どもが自分で「寝不足です」と言うはずもなく、実際に混同されているケースもありそうだ。
9歳から18歳までの子どもの睡眠時間の調査を、できるかぎり入手し比較した図表がある。たとえば15歳時点で、日本の子が7時間25分とか7時間14分ほどしか(別々の調査結果)眠っていないのに対して、ォーストラリアの子は9時間15分から30分なのである。大規模な調査の場合、実際に眠った時間というよりも、ベッドに入っている時間しかわからないことが多いので、オーストラリアの子の睡眠時間は実際よりも長めに出ている可能性はある(ベッドに入つてからスマホをいじっている子だっていそうだ)。それにしても、この差はすごい。
睡眠不足のために、注意欠陥•多動性障害や学習障害と類似した症状が出ることになるというのだとしたら、学齢期の睡眠不足というのは非常に大きな問題だ。
小学生は、自分の眠気をうまく表現できないので、むしろ情緒的な反応を示すんですね。もしくは行動面で示す。落ち着きがなくなったり、多動状態になってくる。中高生になると、今度は、キレやすいといった問題ですね。
さらに大人になると……。
睡眠の問題は、当然、ここに戻ってくる。
ご自分でも経験ありませんか？寝不足の時は、ちょっと不愉快なことがあると、強く反応して声を荒らげてしまったり。普段は、感情面で爆発しないで済ませられていても、子どものょうなプリミティブな反応を示す大人もいます。でも、相対的に言えば、子どもは感情爆発、喜怒哀楽のコントロールがうまくいかないことが問題になります。それともちろん、学習面の問題ですね。一方、大人になってくると、感情面の方は抑制がききやすく、パフォーマンスの低下が問題になってくるわけです。
日本の就業女性の睡眠不足、母親の就業状況の問題から始まって、子どもの睡眠不足、さらには大人の問題へとつながつて、ぐるりと一周した。
とりあえず、子どもに議論を限定しても、注意欠陥•多動性障害や学習障害に似た状態になるというのは重たい。最近の子どもはキレやすくなった、などという人たちがいるが、かりにそれが本当だとしても、「ゲームのやりすぎ」「ネットの影響」などと単一のスケーブゴートを探すより、睡眠不足も含めてさまざまな要因が絡み合っていることを想定すべきだろう。世の中に表れる「現象」で、単一原因のものなどほとんどあり得ない。結局は何がどれだけ効いているか、そして、制御可能な要因はどれか、という問題に帰着するわけだから。
社会にとつても、個々人にとっても、大きな問題があるということについて、驚いたが、それに対する、処方箋はあるのだろうか。
たとえば、働く女性と子どもの睡眠の問題など、とても悩ましい。個別には、母子や家庭の問題でありつつ、非常に根が深く、社会の問題でもある。
そういうことを踏まえたうえで、睡眠をめぐる社会の問題、個人の切実な問題について、睡眠の科学は、どんな提案をしてくれるのだろうか。
ひとつはマットレスの存在がある。人気のマットレスおすすめランキングなどを見ると、売れ筋マットレスが紹介されているが、これらを活用すれば、睡眠に関する問題のいくつかは改善されるのではないか。
そこに進むためには、まず最近、大幅に書き換えられてきた睡眠に関する知見について、基本的なところを知らなければならない。
エア系マットレストッパーの作り方
使用するエアファイバーは、押出成形機から溶けたポリエチレンを糸状にして押し出す。それを水の中に垂らすと、冷却されて固まり、その際に水の抵抗を受けた糸状のポリエチレンは複雑に曲がりながら、絡まり合うてできていく。
寝具と体温の関係
一方、最新の寝具は体にフィットするため冬は暖かいという特長ももつのだが、この点についても、併せて説明しておこう。
エアファィバーの九〇％は優れた断熱材——つまり空気で構成されている。物質にはそれぞれ闹有の熱伝潑率があり、この数値が高ければ高いほど体温もすぐに奪われてしまう。その点、空気はセーターなど冬の服によく使われる羊毛よりも、熱伝導率が低い。
良質な睡眠の鍵を握る、深部体温
睡眠研究の第一人者で、某大学医学部の睡眠•生体リズム研究所所長を務める先生と「寝返りが睡眠に及ぼす効果」に関して共同研究を進めた。
この研究によって、寝返りで寝具内の熱を逃がし、就寝時の深部体温(体の内部の温度)を低下させることで、良質な睡眠に繫げることができるといぅ結果を得た。
人は眠るときに皮膺温(体の表面の温度、特に手足の温度)を高めることで、そこから熱を放散し、深部体温を下げる。通常、深部体温は皮赝温よりやや高いが、睡眠時には熱の放散によってその差が小さくなり、体は深い眠りに適した状態になる。
例えば、赤ん坊は眠いときに、顔が赤くなったり、手が温かくなったりする。これも皮樹温を高めることによる熱の放散で起こる現象だ。良質な睡眠を得るためには、入眠時に深部体温がスムーズに下がることが重要であり、そのためには皮/®温を高めて熱を放散することが欠かせないのである
